Умей владеть собой. Памятка моряку-подводнику по аутогенной тренировке

Аутогенная тренировка - система приемов психического самовоздействия, обучающая управлению некоторыми исходно непроизвольными функциями и психическими процессами организма.
Центральной частью аутогенной тренировки является ежедневная психогигиеническая гимнастика.
Однако для овладения ею и постоянного применения ее с минимальной затратой времени необходимо вначале освоить подготовительные упражнения (расслабление скелетной мускулатуры, дыхательная гимнастика, умение вызывать тяжесть и тепло в конечностях).
Метод аутотренинга должен явиться существенным дополнением комплексного метода профилактики заболеваний в море.

Оглавление
Введение
Методика некоторых элементов аутогенной тренировки и психогигиенические гимнастики
I. Подготовительные упражнения
а) Расслабление скелетной мускулатуры;
б) Дыхательная гимнастика;
в) Вызывание тяжести и тепла в конечностях.
II. Ежедневная психогигиеническая гимнастика
а) Утренние занятия (тотчас после пробуждения);
б) Вечерние занятия (перед сном);
в) В течение рабочего дня.
III. Активация организма по тревогам